4 gyakorlat a szexis lábakért!

Irigykedve figyeled a modellek vékony, hosszú lábait? Ha utóbbin nem is tudunk segíteni, néhány dolgot, azért mégis tehetsz azért, hogy formás lábaid legyenek. Bátran hordhatod a minit, ha ezt a 4 gyakorlatot az edzéseid során “előveszed”.

 1. Kitörés

Állj kis terpeszbe. Majd hajlítsd be a lábad, addig amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. A gyakorlatot nehezítheted, ha súlyt fogsz a kezedbe.

Ajánlott ismétlésszám: 4×20 mindkét oldalra

Vigyázz! A hátad mindig legyen egyenes!

 2. Guggolás

Állj vállszéles terpeszbe, emeld előre a kezed, hogy párhuzamos legyen a talajjal. A fenekedet hátraengedve guggolj minél mélyebbre, majd lassan térj vissza a kiindulóhelyzetbe. A gyakorlatot itt is nehezítheted, ha a kezedbe súlyt, vagy rudat fogsz.

Ajánlott ismétlésszám: 4×20

Vigyázz! Súllyal ne hajolj túlságosan előre, mert könnyen kibillenhetsz az egyensúlyból!

 3. Lábemelés hátra

Helyezkedj négykézláb. Az egyik lábad emeld hátra addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal és érzed, hogy a feneked meg nem feszül. A gyakorlatot nehezítheted, ha súlyt teszel a térdhajlatodba.

Ajánlott ismétlésszám: 4×25 mindkét oldalra

Vigyázz! Ne lendítsd túl a lábad!

  3. Lábemelés oldalra

Feküdj az egyik oldaladra úgy, hogy a könyököddel megtámaszkodsz. Helyezd a lábaidat egymásra, majd lassan emeld fel a felül levőt. Engedd vissza a kiindulóhelyzetbe.

Ajánlott ismétlésszám: 4×25

Vigyázz! Ügyelj arra, hogy a könyököddel és a felsőtesteddel ne mozdulj el a kiinduló helyzetből, miközben a lábadat emeled.

2011.08.27. 18:36 Címkék:edzés, edzésterv, guggolás, gyakorlat, karcsú, kitörés, láb, szexi, tipp