Edzésterv kezdő futóknak

Túlteng az energiád? Sokat gondolkoztál már azon, hogy elkezdj futni? Nem tudod, hogy kezdj hozz? Szeretnéd futással levezetni a felgyülemlett feszültséget? Fuss edzésterv szerint!

Hirdetés

Az állóképesség fejlesztésénél elengedhetetlen a fokozatosság, éppen ezért az edzésprogram ideje alatt célszerű lassan és egyenletesen növelni a futás intenzitását.

Az edzésterv 4 hetes és kezdő futóknak készült. Edzettségi szinttől függően választhatjuk meg a futás tempóját, az alábbi sebességeket figyelembe véve: lassabb tempójú futás: 8 km/h; futás: 10-12 km/h; dinamikus futás: 12-15 km/h.

Hasznos tanácsok az edzéshez

• Minden edzés előtt melegíts be, és az edzés végén minden esetben nyújts
• Ha még hatékonyabb szeretnél lenni, érdemes beruháznod egy pulzusmérő órára, amivel még eredményesebb lehetsz
• Fontos tudni, hogy a rendszeres testmozgás mellett, figyelned kell az étrendedre is a hosszabb időtartamú terhelések miatt
• Mindig legyen nálad minimum 0,75 l szénsavmentes ásványvíz
• Kényelmes és megfelelő talpú futócipő választása elengedhetetlen
• Ha jön a jó idő érdemes az edzéseidet inkább a szabadban végezned

2012.02.09. 15:02 Címkék:edzésterv, edzésterv kezdő futóknak, futó edzésterv, kezdő futó